Body & Mind Training Center

با درود بر همه دوستان و اعضای محترم . آقا مرتضی گرامی آنگونه که من فهمیدم مشکل شما نفس کم آوردن است . اگر فقط مشکل شما این باشد موضوع خیلی ساده هست و قابل حل . اولا که در سن 18 سالگی شما 100 کیلوگرم وزن دارید و این وزن مناسبی برای یک جوان نیست و باید حتما وزن تان را پایین بیاورید حتی اگر به صورت حرفه ای و یا دائمی قصد ورزش کردن و یا فعالیت رزمی ندارید برای حفظ سلامتی خود باید حتما وزنتان را کمتر کنید . با این وزن فشار زیادی به ارگانهای داخلی شما وارد می شود و قلب و ریه و کلیه های شما چندین برابر دیگران فعالیت دارند و فشار زیادی را تحمل می کنند . هر نوع ورزش و فعالیت بدنی تعییرات فیزیولوژی خاصی را در بدن بوجود می آورد که در نهایت به آناتومی خاصی در بدن رزمی کار و یا ورزشکار منتهی می شود ! بستگی دارد که ما از بدن خود چه می خواهیم و چه نوع تمریناتی را به بدن تحمیل می کنیم .به همین دلیل شکل ظاهری و توانایی و سرعت و کارایی هر ورزشکاری در هر رشته و یا سبکی با دیگران متفاوت است . هر آناتومی و توده عضلانی قادر به انجام هر نوع حرکت و یا تکنیک و یا فعالیت ورزشی نیست و ابتدا باید از نظر فیزیولوژی و آناتومی بدن را با آن نوع فعالیت خاص و یا تکنیک خاص آماده نمود و مطابقت داد . مثلا یک کاراته کار و یا کونگ فو کار قادر نیست حرکات کشتی را براحتی انجام دهد و بزودی هم خسته می شود و برعکس یک کشتی گیر و یا بدنساز (زیبایی اندام) قادر نیست تکنیکهای رزمی کونگ فو و یا کاراته را انجام دهد و بزودی خسته می شود . همانطور که گفتم باید بدن از نظر فیزیو لوژی و آناتومی با فعالیت مورد نظر منطبق شود و هم خوانی داشته باشد . در حقیقت بحث بر سر میزان توده عضلانی با فیبرهای سفید و قرمز و درصد هر یک از این سلولها و فیبرهای عضلانی در بدن ورزشکار هست به اضافه آنکه باید کارکرد قلب و ریه و غدد درون ریز را بتدریج و با تمرینات مداوم افرایش داد و این برنامه باید دائمی و دقیق و از آسان به سخت باشد . این بحث ها به صورت کلی و یا جزئی در همین سایت وجود دارند سعی کنید آنها را مطالعه کنید . لطفا به همه بخش ها و تاپیک ها مراجعه کنید تا بسیاری چیزها را که قبل توضیح داده شده اند بیابید . برای شما یک معاینه پزشکی دقیق لازم است تا روشن شود که مشکلات قلبی و عروقی و یا غدد درون ریز ندارید سپس برنامه تمرینی برای کاهش وزن بدن شما باید شروع شود ( برنامه برای تغذیه و برنامه برای تمرین) . یک معاینه ساده مشکلات را نشان نخواهد داد . مثلا باید با متخصص قلب مشورت کنید و یک اکوگرافی قلب و برای بررسی دریچه های قلب و عمل کرد قلب انجام دهید . اگرمشکلی نیست که چه بهتر و همچنین با متخصص غدد درون ریز مشورت کنید تا روشن شود که آیا اضافه وزن شما به دلیل مشکلات هورمونی است و یا تغذیه نامناسب دارید ؟ پس از روشن شدن موضوع تمرینات را شروع خواهید کرد . توجه کنید که شما آناتومی و فیزیو لوژی خاص خودتان را دارید و نمی توانید با بدن خود طوری رفتار کنید که دیگر دوستانتان انجام می دهند ! کسی که 65 کیلو و یا 70 کیلو وزن دارد با شما بسیار فرق دارد و می تواند ساعتها بدود و یا تمرین کند زیرا به قلب و ریه و ارگانهای داخلی فشار کمتری می آورد و حتی سرعت فعالیتش بیشتر خواهد بود و نباید آنها را با خودتان مقایسه کنید ! با ریتم خود پیش بروید و بتدریج توانایی خود را افزایش دهید . شما به علت وزن بالاتر در درگیری تن به تن و کانتکت از نزدیک موفق تر خواهید بود و حریف کم وزنتان را زود خسته خواهید کرد به شرط آنکه قلب و ریه شما برای حجم خاص بدن شما آماده شده باشند . من شکل ظاهری شما را ندیده ام و از آناتومی پاها و تنه و شکم و بازوها و قفسه سینه شما اطلاعی ندارم پس دادن برنامه تمرینی دقیق غیر ممکن است . اما برای شما تمرینات هوازی و کاردیو ترینینگ بسیار مناسب است . انواع و اقسام این گونه تمرینات وجود دارد . تمریناتی که با حرکات ساده شروع می شوند و با تکرار دائمی ادامه دارند و توانایی قلب و ریه را افزایش می دهند . دویدن با سرعت متوسط به مدت 40 دقیقه ( از ده دقیقه شروع کنید و هر 5 روز 5 دقیقه اضافه کنید تا به 40 دقیقه برسید) صبح ناشتا برای شما بسیار مناسب است . سپس بعد از ظهر تمرینات معمولی خود در باشگاه را انجام دهید . اگر دویدن را دوست ندارید صبحها 20 دقیقه ( از 5 دقیقه شروع کنید و هر 5 روز 2 دقیقه اضافه کنید تا به 20 دقیقه برسد) طناب بزنید. هر هفته در یک روز مشخص و ساعتی مشخص وزن خود را اندازه بگیرید اگر بتوانید در عرض سه ماه 10 % از وزن خود را کم کنید بسیار موفق بوده اید . اگر کمتر از 10% باشد مایوس نشوید و تمرینات را ادامه دهید . به این ترتیب در شرایط ایده آل و تغذیه مناسب پس از شش ماه 19 کیلو وزن شما کم شده است و نه تنها چابکتر میشوید بلکه فشار کمتری به قلب و ریه شما وارد می شود . هم نفس کم نمی آورید و هم سرعت شما بهتر خواهد شد . از این به بعد نه تنها کاهش وزن و یا تنظیم وزن آسانتر است و بلکه پیشرفت شما در هنر رزمی چشمگیرتر می شود و پرشها و جابجایی های شما بسیار بهتر می شود و شادابی شما افزایش می یابد . اگر از یک برنامه خسته شدید می توانید از برنامه دیگری استفاده کنید این بستگی به شما دارد اما هرگز تمرینات آیروبیک را قطع نکنید . برای اشخاصی چون شما با این اضافه وزن بهترین تمرین 40 دقیقه تمرین آیروبیک است و سپس ادامه کار با انجام تکنیک های دست و پا به مدت یک ساعت و در پایان هم ده یا پانزده دقیقه حرکات کششی و یا یوگا به همرا تنفس عمیق دیافراگمی می باشد . فراموش نکنید که دویدن برای آماده کردن قلب و ریه استفاده میشود اما به علت فشار زیادی که به کمر و زانوها و مچ پا وارد می شود در طولانی مدت عوارض مخربی می تواند داشته باشد . براحتی می توان دویدن را با تمرینات آیروبیک و یا کاردیو ترینیگ جایگزین کرد و همان نتایج مفید را بدون آسیب بدنی به دست آورد . برای انجام تمرینات رزمی حتما مجبور نیستم که دونده خوبی باشیم ! هدف یاد گیری هنر رزمی و یک فایتر ( مبارز) خوب بودن است و هدف دونده سرعت و یا دونده مارتن شدن نیست ! به اضافه اینکه فیزیولوژی یک مبارز خوب با فیزیو لوژی یک دونده خوب بسیار متفاوت است . خلاصه آنکه شما برای اینکه مشکل خود را حل کنید باید دست کم حدود 20 درصد از وزنتان را کم کنید ( با تمرین و تغذیه مناسب ) پس از تنظم وزنتان قادر به رقابت واقعی با دوستانتان در هنر رزمی خواهید بود . البته در ابتدا مشکل است بویژه تمرین صبحگاهی و ناشتا خیلی سخت است . اما بتدریج توانایی و مقاومت و کارایی فیزیکی و روحی شما افزایش خواهد یافت و دیگر هیچ تمرینی برایتان سخت نخواهد بود . به یاد داشته باشید که با توقف تمرینات وضعیت قلب و ریه و کارآیی آنها بتدریج به وضعیت روز اول برمی گردد و پس از دو هفته به حد یک انسان غیر ورزشکار می رسد حتی اگر 50 سال تمرین کرده باشید فرقی نمی کند هرچند که باقی استعدادهای بدنی و روحی دیرتر افت می کنند اما کارایی قلب و ریه و مطابقت آنها با نوع فعالیت بدنی بسرعت افت می کند . پس هرگز نباید کاردیو ترینیگ را متوقف کرد . پیروز و موفق باشید .

با سلام مجدد خدمت استاد جلیلزاده و بقیه استادان و همراهان
از استاد جمشید بسیار بسیار ممنون و متشکرم که وقت گزاشتید و پاسخ مرا دادید
در خصوص پاسختان چند نکته هست که میخاهم بگویم:
1.دلیل اضافه وزن من: من تقریبا دوسال است که ورزش نکرده ام. تا دوسال پیش کونگ فو توا کار میکردم و در کنار کونگ فو به زورخانه،شنا،
دو،بدن سازی(پرورش اندام) نیز میپرداختم و اصلا هیچ گونه اضافه وزنی نداشتم و کاملا رو فرم بودم در ورزش ها هیچ مشکلی نداشتم به غیر
نفس..(البته هیج مشکل که نه، مشکلات دیگری نیز داشتم ولی هیچکدام انقدر مهم نبود) حالا شما فرض کنید که آن پنج ورزش را یکدفعه بگزارم کنار(به دلایلی) و در این دوسال حتی ده دقیقه هم ندوم! چه بلایی سر من میاید؟
بله.. چاق میشوم و از لحاظ فیزیکی فوق العاده افت میکنم حالا من با این وضعیت چگونه شروع کنم؟
از دویدن بیزارم ولی باز هم اگر شما صلاح میدانید و نمیشود چیز دیگری جایگزینش کرد تا به جایی برسم که دوباره بتوانم بدوم،
من این کار را میکنم
(از لحاظ قلبی هم خدارو شکر مشکلی ندارم به متخصص مراجعه کردم)
در ضمن در خصوص اضافه وزن نیز برنامه دارم و میخاهم که دوباره به وزن مورد نظر بازگردم(در خصوص کم کردن وزن مشکل ندارم)
2.یک مشکل دیگر که دارم این است:
لطفا به این لینک مراجعه کنید و فیلم را ببینید:
>> www.mediafire.com/?10hhdkyp04i2vla <<
در فیلم مشاهده میکنید که وقتی میخاهم بند شستم را خم کنم به تبع آن انگشتان دیگرم به صورت غیر ارادی خم میشوند.!!
حتی یک بار از یکی از دوستانم خواستم که پایش را روی آن چهار انگشتم دیگرم بگزارد و من بند شستم را خم کنم ولی باز هم نشد!
اگر نتوانم بند شستم را خم کنم در تکنیک ها دچار مشکل میشوم خواستم بدانم میتوان این مشکل را حل کرد؟(حتی از راه عمل جراحی)

دوست گرامی برنامه تمرینی را که در بالا توضیح دادم و داستان کاردیو ترینیگ و آیروبیک قبل از انجام تکنیکها و زمان آنها و همچنین برای زود تر رسیدن به هدف تمرین ناشتای صبح گاهی ( 40 دقیقه نه بیشتر) را توضیح دادم .
مشکل دست شما چسبندگی تاندون ها باید باشد و احتمالا در ناحیه مچ دست ( کانال کارپال) قبلا آسیب دیده اید . اگر مشکل حسی ندارید با جراحی ساده می توان آن را اصلاح کرد و سپس فیزیو تراپی و مشکل حل می شود. باید با یک متخصص دست مشورت کنید . من یکی را قبلا می شناختم به نام دکتر قهرمانی که فوق تخصصی جراحی دست بود و در خیابان انقلاب نزدیک طالقانی مطب داشت اما مربوط به سالهای دور است و حالا از ایشان خبری ندارم . کمی پرس و جو کنید . کلا مشکل شما با تمرین و پشتکار و یک جراحی کوچک قابل حل است .

بسیار متشکر که پاسخ دادید و مرا راهنمایی کردید.
در رابطه با دستم:
فکر نمیکنم اسیب دیده باشد (هر دوتا دستم به این شکل است)
در رابطه با دکتر:
متخصص دست؟!
تا حالا اسم این طور دکتری به گوشم نخورده
ممکن است بیشتر راهنمایی ام کنید؟ (یعنی پیش چه دکتری بروم)(اگر متخصص دست نبود چه دکتری؟)
با تشکر فراوان

دوست گرامی احتمال دارد مچ دستهای شما در هنگام تولد آسیب دیده باشند و یا بعلت تمرین غلط در دوران کودکی کشیدگی تاندونها و سپس چسبندگی ایجاد شده باشد ! البته احتمال مادر زادی بودن هم وجود دارد اما خیلی نادر هست . امروزه دیگر جراحی ها فوق تخصصی شده اند و جراحان ارتوپدی انواع دیگری از فوق تخصص ها را هم می گیرند که فوق تخصص جراحی دست از این جمله هست زیرا ریزه کاری ها و مشکلات فراوان دست نیاز به مطالعه و کارآموزی ویژه دارد . و اما در ایران متخصصان دست بسیارند که من سه نفر را یادم هست اما حالا نمی دانم در ایران هستند یا نه یعنی دکتر قهرمانی دکتر قبادی و و دکتر گوشه همگی در آمریکا تحصیل کرده اند و اگر کمی پرس و جو کنید شاید به نتایج خوبی برسید من سالها هست که از ایران دور هستم و خبری ندارم .

از راهنماییاتون بسیار سپاس گزارم
خیلی مفید بودند
باز هم تشکر