Body & Mind Training Center

درود بر شما همانطور که همه می دانید حالت تهوع و استفراغ برای همه ورزشکاران و رزمی کاران که تازه شروع به تمرین کرده اند ایجاد می شود و هر یک از ما در مقطعی از زندگی ورزشی رزمی خود آن را تجربه کرده ایم ! این حالت حتی برای کسانی که سالهاست تمرین می کنند ممکن است پیش بیاید . علت آن در نزد ورزشکاران افزایش اسید در خون و فضای خارج سلولی است . یعنی در بدن حالت اسیدوز پیش می آید و اولین علامت اسیدوز هم تهوع و استفراغ می باشد . حالت اسیدوز زمانی ایجاد می شود که ترکیبات اسیدی در خون و بدن بالا بروند مانند اسید لاکتیک که اولین عامل ایجاد اسیدوز در این حالت است و اسید لاکتیک هم در اثر تولید انرژی از مسیر بی هوازی در میتوکندری ( ماشین یا ارگان تولید انرژی در سلول) بوجود می آید زیرا در اثر فعالیت شدید بدنی ریه ها ظرفیت کافی تبادل اکسیژن بین هوا و خون را ندارند و اکسیژن کافی به عضله ها نمی رسد و راه بی هوازی بکار می افتد تا انرژی مورد نیاز را تا حدودی تامین کند . اما تنها اسید لاکتیک مسئول اسیدوز (بالا رفتن یون هیدروژن) در خون نیست بلکه هر عامل دیگری که یونهای هیدروژن (یا پروتون) را افزایش دهند این حالت ایجاد می شود مثلا وقتی تنفس می کنیم گاز کربنیک ایجاد می شود که برای انتقال در خون قسمت بیشتر آن به شکل یون بی کربنات و یک یون هیدروژن در می آید تا دوباره در ریه ها به شکل گاز کربنیک در آید و دفع شود اما اگر توانایی ریه ها برای تبادل گازها حتی با ظرفیت حداکثری خود کافی برای جبران نباشد پس باز هم یون هیدروژن در خون تجمع کرده و حالت اسیدوز تشدید می شود . اینها حالت هایی هستند که در بدن رزمی کاران مبتدی در روزهای ابتدایی تمرین ایجاد می شوند زیرا از بدن کار شدیدی می کشیم و ریه ها و قلب و سیستم غدد درون ریز هنوز به وضعیت جدید عادت نکرده اند و استرس فیزیکی شدیدی به بدن وارد می شود که اسیدوز را تشدید می کند ! ولی رفته رفته ظرفیت های گوناگون بدن خود را با وضعیت فعالیتی جدید سازش می دهند و تغییرات لازم در جهت مبارزه با اسیدوز بوجود می آیند و توانایی ریه ها و قلب افزایش می یابد و تبادل گازی هم سریعتر و هم بیشتر می شود و اکسیژن رسانی کافی به بافت ها تولید اسید لاکتیک را کاهش می دهد . اما اگر حتی بعد از 10 ها سال باز هم تمرینات شدید تر انجام دهیم و به خستگی مفرط بدنی برسیم از حداکثر ظرفیت های جبرانی ریه ها و غدد درون ریز و سیستم گردش خون فرا تر رفته ایم و باز هم جبران کافی را نخواهیم داشت و با ایجاد اسیدوز حالت تهوع و استفراغ ایجاد می شود ! برای مبتدیان بهتر است از تمرینات سبک و زمان کوتاه تر شروع کرد و به تدریج در روزها و جلسات بعدی تمرین شدت و ریتم و زمان تمرین را افزایش داد تا بدن فرصت کافی برای تولید آنزیمها و هورمونهای لازم جهت بالا بردن ظرفیت ریه ها و قلب و سیستم گردش خون و غیره را داشته باشد . در مورد کهنه کارها باید گفت هرگز نباید بیش از یک هفته تمرینات بدنی را متوقف کرد زیرا بعد از یک هفته بدن شروع می کند به نزول کردن و بتدریج ظرفیت های جبرانی گفته شده شروع به کاهش یافتن می کنند ! همچنین در هنگام تمرینات طولانی هر زمان احساس خستگی شدید کردیم باید برای 2 یا 3 دقیقه تمرین را متوقف کرده و با تنفس های عمیق تبادل گازی را افزایش دهیم و از اسیدوز بیشتر جلو گیری کنیم . در ضمن یادمان باشد که آخر هر تمرین را با حرکات کششی همراه با تنفس های عمیق به پایان برسانیم تا اسید لاکتیک کمتری در بدن تجمع کند و در جلسات بعدی تمرین مزاحم ما نشود .

لطفا تمرین زدگی (Overtraining) را توضیح دهید و راه های پیش گیری از آن را بفرمایید .

با درود خدمت همکار محترم و اساتید و همراهان گرامی ،

به خستگي طولاني مدت و افت عملكرد ورزشي يك ورزشكار كه غالبا" براثرافراط درتمرين يااجراي برنامه هاي غلط تمريني ايجاد مي شود. " تمرين زدگی گفته ميشود.
علل اصلي تمرين زدگي عبارتند از :
1- استراحت ناكافي بين جلسات تمرین
2- نامناسب بودن حجم وشدت تمرينات
3- افزايش ناگهاني فشارتمرين
ازعلل مهم ديگر مي توان به اجراي تمرينات قدرتي شديد ، مسافرت ها ومسابقات مكرر، اضطراب ، بی‌انگیزه‌ بود ، باخت‌ها ، يكنواختي برنامه تمرينات وعدم استراحت ورزشكار درطول تمرين اشاره كرد.

پيشگيري ازتمرين زدگي :

۱ - فشار ( شدت و حجم ) تمرين را به تدريج بالا ببريد .
۲ - رعایت اصول تنوع درتمرينات .
۳ - طراحي جلسات تمرين با نظر خواهی از خود ورزشکار .
۴ - هر هفته حداقل يك روز تمرینات را تعطيل كنيد.
۵ -استفاده از دوره هاي استراحت كامل بين فصول مختلف تمريني.
۶ - تشويق ورزشكاران به تغذيه مناسب .
۷ - کم کردن فشار و حجم تمرینات با نزديك شدن به فصل مسابقات ،
۸ - استفاده از روشهاي نشاط آور ( مثل ماساژ ، آب درماني ، دوش آب ولرم ) براي بازسازي بدن ورزشكاران بين هر دو جلسه تمرين .
۹ - جدی گرفتن صدمات و بيماريهاي كوچك و تنظیم شدت تمرينات ورزشكار بر اساس نوع آسیب دیدگی .
۱۰ - برای اطلاع از ميزان پيشرفت يا پسرفت واقعي ورزشکار در فواصل زماني منظم ، نسبت به برگزاری آزمونهاي آمادگي جسماني اقدام گردد .
۱۱ - توجه به برنامه تمرینی ورزشكاران در معرض خطر ( نوجوانان و جوانان ، ميانسالان و كساني كه به شدت تمرين مي كنند)
۱۲ - خواب ورزشكار بايد كافي باشد وگرنه در مرحله تمرينات جدي به سرعت دچار تمرين زدگي مي شود.

لازم به توضیح است که قسمتی از مطالب فوق حاصل بیش از سی سال تجربه شخصی اینجانب در ورزشهای رزمی بوده و قسمتی دیگر برگرفته از تجربیات دکتر دانشور در مرکز فوریتهای پزشکی می باشد .

سلام دوستان عزیزم در پی بررسی و گفتگو با تعدادی از شما عزیزان از این به بعد مطالب و راهکارهای مناسب در رابطه با بیماری اعتیاد: انواع مواد مخدر سنتی و صنعتی, روان گردانها, سیگار ..... و, وابستگیهای ناسالم به شما داده خواهد شد, امیدوارم که خدای عاشق و مهربانم مرا کمک نماید تا پیام رهایی از چنگال این بیماری مهلک را به بیماران و خانواده این عزیزان بدهم . خدایا به عشق خودت و خدمت صادقانه , عزیزان هر سئوالی در رابطه با انواع مواد مخدر و بیماری اعتیاد را دارند مطرح نمایند تا آگاهی لازم به آنها داده شود. یا حق

تاکنون تعریف کاملی از این بیماری نشنیده ام و شاید به تعداد معتادان روی زمین بتوان تعاریفی بر آن آورد ولی در کل بیماری اعتیاد یک بیماری با سه جنبه جسمی , روانی و روحانی است.

1- جنبه جسمی: فرد معتاد از لحاظ جسمی وابستگی شدید به مواد مخدر پیدا کرده است و در صورت مصرف نکردن به موقع دچار اختلالاتی در بدن میشود که بیشتر این اختلالات قابل درک میباشند مانند درد و ضعف در بدن , تغییر رنگ چهره , تعریق , جاری شدن ناخود آگاه آب از بینی و چشم و...

2- جنبه روانی: فرد معتاد از لحاظ روانی داعما در حال وسوسه فکری برای تهیه و مصرف مواد مخدر و یا به فکر محل مصرف , دوستانی که با آنها مصرف میکند و... میباشد در کل بیمار اعتیاد از یک اختلال و انحراف فکری رنج میبرد و روان فر معتاد کاملا در گیر چیزهای است که از دید افراد عادی پوچ به نظر میرسند ولی برای خود شخص افکار با ارزشی هستند که زندگی به انها بستگی دارد فرد معتاد همیشه فکر میکند زندگی بدون مواد مخدر امکان ندارد , این بیماری مرموز حتی باعث میشود معتاد زندگی قبل از مصرف مواد مخدر خود را از یاد ببرد و فراموش کند که روزی بدون مصرف مواد زندگی میکرده است.

3- جنبه روحی: فرد معتاد از یک درد و خلع روحانی رنج شدید میبرد او همیشه احساس میکند چیزی درون خود گم کرده است و برای پیدا کردن آن و ارضا شدن مواد مخدر مختلفی را امتحان میکند ولی بعد از مدتی بدن نسبت به آن ماده هم مقاومت پیدا میکند و باید نوع مصرف یا مقدار آن تغییر کند. به همین دلیل است که بیشتر اوقات میتوان افسردگی و درگیری روحی را در معتادان به وضوح دید. مشکل روحانی معتاد یکی از مهمترین مشکلاتی است که مانع ترک و یا دلیل برگشت مجدد به طرف مواد میشود خلع روحانی درون معتاد چیزی نیست مگر درد بی خدایی و کمبود ایمان به یک نیروی برتر .معتادان در حال بهبودی راهی را پشت سر مینهند که این خلع را با یک نیروی واقعی پر کنند نیروی که پایان ناپذیر باشد و هیچ خلعی در وجود باقی نگذارد.

böne