Body & Mind Training Center

با عرض سلام
من میخواستم بدانم توصیه شما دوستان در مورد غذاهایی که قبل از مسابقات باید خورد چیست
لطفا نام انها را با دلایل خوردن انها را بنویسید

ممنون

حمید عزیز من می گذارم به عهده دوستان تا یک جواب کامل بدست آوریم.

باسلام خدمت شما دو ست عزیز
منظور شما قبل از مسا بقات ورزشی چه زمان است یک ماه قبل ؛ یک هفته قبل ؛ یک روز قبل ؛ یک ساعت قبل از مسابقات ورزشی. خواشمند هستم به طور دقیق مشخص شود.
باتشکر

راستش منظورم از یک ماه قبل از مسابقات و آماده سازس است تا زمان خود مسابقه
و میخواهم بدانم از چه موادی باید استفاده کرد
پروتینی یا نشاسته ایی و ... و آیا در روزهای آخر باید نوشیدنی مخصوصی نوشید یا همان آب کافی است


ممنون

سلام
من فکر میکنم یک ماه قبل از مسابقات بیشتر باید از مواد پروتینی استفاده نمایید
دلیل ان هم این است که لایه دوم است یعنی بهد از نشاسته تا خوب ان را بسازید
همانطور که میدانید قند و نشاسته همیشه سریعتر استفاده میشود و اگر پروتین بدن شما که نشانه مقاوت بدن شما است کم باشد خسته میشوید
ولی در یکی دو روز قبل نشاسته و در روز مبارزه هم از موادی که سریع بسوزند که قندی هستند

همانطور که میدانید زمان مسابقات ما کم است و مانند فوتبال و... زیاد نیست پس باید مواد غذایی بدن شما در روز آخر سریع سوز باشد

البته این نظر و تجربه من است
حتما دوستان و اساتید میتوانند بهتر از این راهنمایی کنند

درود بر همه دوستان ! به طور کلی یک رزمی کار همواره باید دارای تغذیه مناسب با فعالیت های فکری و بدنی خود داشته باشد که جزئیات آن را در فرصتی دیگری بیان خواهیم کرد . اما غذای قبل از مسابقه ( اگر منظور آخرین وعده غذایی قبل از مسابقه باشد ) باید غذایی سبک و آسان برای هضم شدن باشد و میزان کالری آن( انواع قندها) باید بیشتر باشد اما باید بدانیم که دو نوع قند از نظر استفاده بدن و با توجه به متابولیسم انسولین داریم 1- قند آسان 2-قند سخت به شکل خلاصه یعنی اینکه قند آسان بسرعت در دستگاه گوارش هضم می شود و وارد خون شده و وبعد از عبور از کبد و فرایندهای آن مستقیم به خون وارد شده وقابل استفاده مستقیم سلولهای ( با کنترل انسولین) عضلانی و بدون کنترل انسولین قابل استفاده سلولهای مغزی است ولی قند سخت مانند قند موجود در میوه جات مخصوصا پرتقال و خربزه و همچنین فند موجود در بستنی و نان و قند سخت قندی است که در دستگاه گوارش دیر هضم می شود و پس از ورود به کبد فرایندها و مراحل پیچیده تری را طی می کند ( شامل فرایندهای آنزیمی مختلف) و بسرعت قابل استفاده نیست و بیشر برای ذخیره کالری به کار می رود و در فعالیت طولانی مدت بتدریج آزاد شده و کالری مورد نیاز را تامین می کند ! مانند قند موجود در سیب زمینی و برنج و یا به همراه برخی گوشتها . پس مثلا اگر دو یا سه ساعت بعد مسابقه داریم نباید کله پاچه و تخم مرغ نیمرو یا گوشت زیاد و چربی و خامه بخوریم زیرا قندشان سخت و برای ذخیره است بلکه باید تکه ای نان کمی میوه (یک پرتقال شیرین) یا آب میوه و بستنی و کمی گوشت و یا یک تخم مرغ آب پز بخوریم و مقدار زیادی مایعات مصرف کنیم . خوردن سرئال و کیک (مخلوط قند آسان و سخت) هم خوب است . البته بحث طولانی تر از این صحبت ها است ولی خوب شاید از حوصله این صفحه خارج باشد .