Body & Mind Training Center

درود بر شما
مشکلات کمر و کلا ستون فقرات ناشی از تکرار حالت و شکل بدنی نادرست در هنگام خوابیدن و یا نشستن و یا ایستادن می باشد و همچنین ضعف عضلات تنه و به ویژه ناحیه شکم و لگن خاصره است که باعث می شوند قوس های و انحنا های طبیعی ستون فقرات افزایش و یا کاهش یابند و دچار درد و فشار بیش از حد به برخی قسمتهای دیگر بدن بشوند . البته برخی اوقات این مشکلات مادر زادی و ارثی هستند .
اشخاصی که قد بلندتری دارند بیشتر در معرض این مشکلات و کمر درد های ناشی از آن قرار دارند و ایستادن طولانی مدت و یا پریدن های بیش از حد و یا حالت بد ایستادن و نشستن سریعتر به آنها صدمه می زند و گودی کمر را افرایش می دهد .
پیش از هر چیز باید راستای ستون مهره را بشناسید و دقت کنید هر کاری که موجب به هم خوردن این راستا شود می‌تواند موجبات درد ستون فقرات را فراهم کند.یک تقعر تحتانی در ناحیه کمر داریم که به آن لوردوز کمری می‌گوییم و تحدب بالایی آن منطقه که درست در قسمت پشت است را کیفوز می‌نامیم و انحنای مقعر دیگری در گردن وجود دارد که لوردوز خفیف گردنی گفته می‌شود. این حالت ستون مهره‌ها که حالت مارپیچ و فنری ‌شکل را به آن می‌دهد موجب می‌شود تحرک صورت بگیرد. هر حالتی که لوردوز کمر،کیفوز پشتی و لوردوز گردن را به هم بزند درد تولید می‌کند و سپس اسپاسم عضله و گرفتگی آن به مرور پیش می‌آید و فشار به استخوان‌ها و در نهایت مشکلات دیسک و غیره بروز می‌کند.
وجود یک شکم بزرگ موجب زیاد شدن لوردوز کمری می‌شود و برای جبران این حالت، ستون مهره‌ها ناچار است انحنا و تحدب ناحیه پشتی را بیشتر کند و همین امر در نهایت به گودی زیاد کمر،قوز شدن پشت و به ناچار زیاد شدن انحنای گردن منجر می‌شود.علاوه بر ‌آن گاهی در افراد لاغر به دلیل ضعف عضلات شکمی چنین حالتی ایجاد شده و گودی کمر زیاد می شود.

طرز صحیح نشستن موجب حفظ حالت طبیعی ستون مهره‌ها شده و عضلات هر قسمت مجبور نمی‌شوند برای جبران وضعیت غلط نشستن کار بیشتری بکنند و دچار اسپاسم و خستگی شوند. کف‌پا،باسن،پشت و کتف شما باید در وضعیت صحیح قرار بگیرند تا احساس راحتی کنید.اگر پای شما به زمین نرسد و آویزان باشد موجب خستگی و درد می‌شود. اگر کتف به صندلی نچسبد، سر به ناچار به جلو می‌افتد و خستگی،گرفتگی عضلات گردن و گاهی سوزش کتف را موجب می‌شود.
اگر پاها را به زیر صندلی سر بدهیم تنه به شکل نیمه هلال در می آید و نشستن طولانی‌ مدت در این وضعیت به ستون مهره‌ها شکل می‌دهد و به‌ خصوص اگر فرد در سنین رشد این طور بنشیند،این شکل ‌گیری ناصحیح ستون مهره‌ها پایدار می‌شوند.
عضله‌ های ما در هر سنی 25 درصد قدرت تقویت دارند اما اگر در کودکی عضله‌ های ما درست شکل بگیرند و انحناهای طبیعی در وضعیت اصولی رشد کنند ستون مهره‌ها شکل صحیح می‌گیرد. اما اگر در کودکی بد بنشینید ستون مهره بدشکل شده و در میانسالی اگر بخواهید عضله خود را تقویت کنید نیازمند صرف نیروی زیاد و البته بازدهی کمتر هستید.به هر حال جلوی ضرر و آسیب به ستون مهره‌ها را باید بگیرید و با رعایت اصول بهداشتی ستون مهره‌ها بر سلامت و شادابی خود بیفزایید.
هنگام مطالعه،نوشتن،غذا خوردن و هر کار دیگر اصول درست نشستن را رعایت کنید.به سمت جلو خم نشوید و ستون مهره‌ها را در زاویه کمتر از 90 درجه قرار ندهید.حتی زاویه 90 درجه و کاملا صاف نشستن هم صحیح نیست باید در زاویه 110 تا 120درجه بنشینید. چون اگر سرتان را به جلو خم کنید دچار گرفتگی عضلات می‌شوید و بعد از مدتی سردردهای طولانی به سراغتان می‌آید و تمرکز کافی را نخواهید داشت.موقع نشستن پاها را به زیر صندلی نبرید. این کار گودی کمر‌تان را می‌افزاید و به زانوها فشار می‌آورد.توصیه مهم دیگر در خصوص توالت رفتن است.بهتر است از توالت ‌فرنگی استفاده شود و این نکته در خصوص کسانی که مشکل کمر و زانو دارند جزو ضروریات اصلی تلقی می‌شود.
عضلات تنه و به ویژه شکم را تقویت کنید (اصول صحیح).

خلاصه آنکه :
در زمان نشستن ، كف پا را صاف بر روي زمين قرار دهيد، صندلی خود را تنظيم كنيد، و در صورت نياز از يك بالشتك كوچك برای پر كردن فضای خالی پشت كمرتان استفاده كنيد.
وقتي ايستاده ايد ، يك پا را مستقيم روی زمين و ديگری را روی يك پله ، چهار پايه و يا هر چيز مشابه ( در یک سطحی كمی بالاتر از پای ديگر قرار دهيد ).اين كار حمايت كمرتان را افزايش خواهد داد .
بهترين حالت برای خوابيدن ، وضعيت صورت و شكم رو به بالاست ، در حاليكه بالشی زير زانوها قرار گيرد ، اما در صورتی كه تمايل داريد بر روی شكم بخوابيد حتما بالشي زير شكم خود قرار دهيد .
توجه داشته باشيد كه پوشيدن كفش های پاشنه بلند ، موجب افزايش گودی كمرتان خواهند شد.
از تقويت عضلات شكم ، باسن و كمر غافل نشوید .
پیروز و سربلند باشید توآ

ﺳﭙﺎﺱ ﺍﺯ ﺩﮐﺘﺮ ﺟﺎﻭﯾﺪﺍﻥ .
ﺍﻣﯿﺪﻭﺍﺭﻡ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﭘﺎﺳﺦ ﺳﻮﺍﻟﻬﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ .
ﭘﯿﺮﻭﺯ ﻭ ﭘﺎﯾﺪﺍﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ .

بادرود وضمن تشکرویزه ازدکترجاویدان عزیزبابت توضیحات بجا ومفیددرموردطرز نشستن صحیح.
همراه عزیز آقای رحیمی،بهترین تمرین برای شما باتوجه به اینکه مدت زیادی از تمرینات دور بودید؛دویدن است،هر روزدویدن را دربرنامه ی تمرینی خود قرار دهید وبا توجه به نیروی فیزیکی واستقامتی آن را افزایش دهید.البته قبل وبعد از دویدن هم میتوانید از حرکات کششی ساده استفاده کنید(دوهفته دویدن برای شما که قبلاً قعالیت فیزیکی داشته ایدکافی میباشد،وبعد هم میتوانید کم کم نوع تمرینات را تغییروبه حالت طبیعی خود بازگردانید)
موفق وپیروز باشید

درود بر آقای جمشید
ممنونم بابت توضیح و راهنمایی شما

توآ

با سلام به همه اساتید.مشکلی که من دارم اینکه هنگام باز کردن پاها زیر زانو هام فشار میاد ومثل این هست که رگ ها و تاندون ها کشیده میشه واین موضوع روی اجرا تکنیک ها هم اثر گذاشته و درست نمیتونم اون ها رو اجرا .مثلا هنگلا اجرا کیتو فقط میتونم پا تا شکم با لا بیارم ونمیتونم همون جا قفل کنم و نگه دارم فقط یه لحظه کوتاه میتونم ضربه بزنم .این مشکل تو ضربه های دیگه مثل سیمای هم دارم و نمیتونم پا باز کنم اگه راهنمایی کنید ممنون میشم.

ﺑﺎ ﺩﺭﻭﺩ،
ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻭ ﺗﮑﻨﯿﮏﻫﺎ ﺑﺨﻮﺩﯼ ﺧﻮﺩ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﻧﻤﯽ‌ﺷﻮﻧﺪ .
ﻻﺯﻣﻪ ﻗﺪﺭﺕ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﻭ ﺷﮑﻞ ﮔﯿﺮﯼ ﺗﮑﻨﯿﮏﻫﺎ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﻭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺭﻭﯼ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﺎﺹ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ .
ﺍﺯ ﺍﯾﻨﺮﻭ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﻦ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﺍﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺳﻪ ﺑﺎﺭ ﻭ ﻫﺮﺑﺎﺭ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﭼﻬﻞ ﻭ ﭘﻨﺞ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﮑﻨﯿﮑﻬﺎﯼ ﻣﻨﻔﺮﺩ ﭘﺎ ﺭﺍ ﻫﺮﮐﺪﺍﻡ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﺑﯿﺴﺖ ﺑﺎﺭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺍﮔﺮ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺭﺍ ﺑﺨﻮﺑﯽ ﻭ ﺩﺭﺳﺖ ﻃﺒﻖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺳﻪ ﻣﺎﻩ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﻣﻦ ﺷﺨﺼﺎ ﮔﺎﺭﺍﻧﺘﯽ ﻣﯽ‌ﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻓﻮﻕﺍﻟﻌﺎﺩﻩﺍﯼ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮔﺮﻓﺖ ﮐﻪ ﺧﻮﺩﺗﻮﻥ ﻫﻢ ﺷﮕﻔﺖ ﺯﺩﻩ ﻣﯽ‌ﺷﻮﯾﺪ .
ﭘﯿﺮﻭﺯ ﺑﺎﺷﯿﺪ .