Body & Mind Training Center

بادرود
یکی ازمهترین وضروری ترین مرحله ازنرمش، گرم کردن وسرد کردن صحیح بدن می باشدکه هردو ازاهمیت خاصی برخوردارند،بیشترورزشکاران ابتدا بدنشان رابا گرم کردن آغاز میکنندوبعد ازاتمام کارازاین نکته غافلند که همانطوری که بدن نیازبه گرم کردن دارد بایدبصورت صحیح سرد شود تامنجربه آسیب های نا خواسته مانند سرگیجه و...نشود.
سوال:چگونه بدن خود راسرد کنیم؟

با درود خدمت همراهان ،

سرد کردن بدن ( COOL DOWN ) :پس از پایان یافتن فعالیت بدنی می باید اقدام به سرد کردن تدریجی بدن کرد. معمولا اغلب افراد این مرحله را حذف میکنند اما باید بدانند که این مرحله بسیار مهم بوده و حذف آن می تواند منجر به آسیبهای نا خواسته گردد.
پس از تمرینات متناوب چه به مدت طولانی یا کوتاه سرد کردن بدن باید صورت بگیرد. سرد کردن بدن در جلسه بعدی تمرین بسیار بسیار موثر است.
کسانی که پس از یک جلسه تمرین یک دفعه تمرین را قطع می کنند در واقع با افت ناگهانی ضربان قلب مواجه می گردند و باعث می شوند که اسیدلاکتیک که بر اثر فشار تمرین حاصل شده است و در بدن باقی بماند , بهترین راه برگشت به حالت اولیه استراحت به صورت فعال خواهد بود به این ترتیب که فرد به جای اینکه یک دفعه پس از تمرین بایستد با راه رفتن و انجام حرکات کششی و ورزشهای سبک ضربان قلب را کند کرده و سپس تمرین را قطع می کند .

● چگونه در پایان ورزش بدن را سرد کنیم:

▪ دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: کاهش تدریجی دمای بدن و زدودن مواد زائد حاصل از متابولیسم در عضلات.

▪ حرکات کششی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: کاهش گرفتگی و درد عضلات پس از فعالیت بدنی و زدودن مواد زائد.

با درود خدمت تمامی مدیران محترم سایت
برای اینکه ظرف مدت کوتاهی (مثلا 5 دقیقه) آمادگی لازم برای اجرای تکنیکهای پا را بدست بیاوریم بطوریکه حین انجام آنها دچار آسیب دیدگی نشویم چه نرمش هایی را باید انجام دهید؟
با تشکر

آقای سعید من تجربه خودم را خدمتتان میگویم، این ممکنه در مورد همه درست نباشه.
اگر شما سابقه کافی دارید و از نرمش فیزیکی معمولی برخوردارید میتونید به این شکل در کوتاه مدت آماده شوید.
من زمانی که فرصت کافی برای نرمش کامل ندارم. ابتدا هدفی را در نظر میگیرم مثل، کیسه بوکس یا بالشتکی روی دیوار... و شروع میکنم ضربات پا را بآرامی از نقطه پایین که فشار به کشاله ها نیاید میزنم.هر پا را ده بار بصورت چپ و راست انجام میدهم، بیشتر روی یته کیتو تاکید میکنم که به نظر من مادر ضربات پا میباشد. یعنی اینکه ده بار ضربه را در ارتفاع شکم انجام میدهم بعد مقداری بالاتر تا به سینه و سر برسم. به این صورت حداقل پاهای خود را آماده کرده ام.

تمرین خوبی بود مخصوصا که گفتید از کیسه بوکس استفاده می کنید البته باید در نظر داشت تمرینات فیزیکی و درست و متناسب با بدن فرد باشد اگر اینطور نشود جز ضرر چیزی باقی نمیماند