Body & Mind Training Center

درود بر همه تو آ کاران 

بعد از ورزش دوش آب گرم یا آب سرد؟

میزان درجه حرارت آب دوش به صورت درجات سرد، ملایم، گرم و داغ تقسیم بندی می شود.

چنانچه بازیکنان بعد از مسابقه از دوش آب گرم (۳۳/۷تا ۳۶/۷ درجه سانتیگراد)

ولرم ( ۲۶/۷تا ۳۳/۹درجه سانتیگراد) و داغ (بیشتر از ۳۷/۲درجه سانتیگراد)

استفاده کنند، علاوه بر تمیز شدن بدن، باعث ایجاد آرامش هم می شود.

برخی از ورزشکاران ترجیح می دهند که از دوش سرد استفاده کنند، این عمل نیز باعث تقویت و

نیز نیرو بخشیدن به بدن می شود. برخی از افراد هم ازدو نوع دوش گرم و سرد به طور
متناوب استفاده می کنند.

موفق باشید

نکات قبل و در حین سونا
- شستشوی بدن با آب گرم و صابون پیش از ورود به سونا: به دلیل این که عمل تعریق بهتر صورت گیرد و بوی بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.
- نوشیدن یک لیوان آب قبل از ورود به سونا : به جهت پیشگیری از بروز هرگونه عارضه و بهره مندی کامل از خواص سونا.
- استفاده از حوله : فرد روی حوله بنشیند تا حوله، قطرات عرق را به خود جذب کند. در غیر این صورت موجب انتشار بوی بد در فضای اتاق خواهد شد.
- گرمای محیط و یا مدت زمان استفاده از سونا باید به گونه ای باشد که موجب عرق کردن بیش از حد نگردد. تجمع بیش از حد مواد زائد روی پوست، باعث صدمه به آن و بوی بد و ناخوشایند می شود.
- عرق نکردن نیز موجب تراکم سموم مختلف در بدن شده و بی تردید سلامت فرد در معرض خطر قرار می گیرد.
- هماهنگ کردن تدریجی بدن با حرارت سونا : به محض ورود، باید چند دقیقه از سکوی پایین و بعد سکوی دوم و در پایان از سکوی آخر استفاده نمود.
افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند، باید زیر نظر پزشک متخصص از سونا استفاده کنند

مدت زمان استفاده از سونا
توصیه می شود از کل زمان استفاده از استخر، ۷۵ درصد اول به شنا کردن اختصاص یابد و ۲۵ درصد وقت مابقی به استفاده از سونا اختصاص داده شود.
مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار ۵ تا ۶ دقیقه، در جلسات بعدی تا ۱۵ دقیقه و برای افراد سالمند بیش از ۵ دقیقه توصیه نمی شود.

فواید استفاده از سونا
- پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا، ضربان قلب ۳۰ درصد افزایش یافته و برون ده قلب دو برابر می شود.
جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی بدن افزایش می یابد.
فشار خون نیز کاهش می یابد.
حرارت پوست تا ۱۰ درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه افزایش پیدا می کند.
عروق سطحی پوست منبسط می گردند.
- موجب انبساط خاطر گردیده و آرامبخش است.
- با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون، درد را تسکین می دهد.
- می تواند فشار خون بالا را درمان کند.
- پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد.
- سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
- تعریق در سونا سبب دفع سموم، سدیم، الکل، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی …)، اوره و اسید لاکتیک می گردد. در واقع سونا یک شیوه سم زدایی بسیار کارآمد است.
-سونا با ایجاد حالت تب مصنوعی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ویروس ها و باکتری ها افزایش می دهد.
- بسیار لذت بخش است.
- بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی عروقی.
- افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن.
- تسکین تنش و خستگی جسمی و روحی.
- تمدد اعصاب، شل کردن عضلات، رفع گرفتگی عضلات.
- تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماری های التهابی.
- افزایش اکسیژن رسانی به سلول های بدن
- کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخم های پوستی (البته زخم های خشک و بسته)
- تنظیم و کنترل وزن فعلی.
- بهبود کیفیت خواب.
- باز شدن راه های تنفسی.
- پاک سازی سطح پوست از سلول های مرده

نکات بعد از سونا
- زیر دوش آب ولرم بروید تا عرق پاک شود.
- برای خنک کردن بدن از دوش آب سرد و یا از حوضچه آب سرد استفاده کنید.
از حوضچه آب سرد بیش از ۲ تا ۳ بار به شکل غوطه خوردن استفاده نکنید، زیرا حرارت بدن به سرعت پایین آمده و عوارض نامطلوبی مانند: انقباض عضلانی، سرماخوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگ های بدن به وجود می آید.
- مرحله بعد از سرد کردن: زمان استراحت به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی سکو یا صندلی به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد.
- پیش از آنکه لباس های خود را تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلب تان کاملا به حالت طبیعی خود بازگردد.

* هشدارها
- مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند.
- کودکان زیر ۴ سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته است، نباید به سونا بروند.
- افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند، باید زیر نظر پزشک متخصص از سونا استفاده کنند.
- در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر: سردرد، سرگیجه، رخوت بیش از حد و تپش قلب غیر عادی رخ دهد، باید بلافاصله سونا را ترک نمایید.
- در هنگام غوطه ور شدن در حوضچه آب سرد، باید سر و تمام بدن در زیر آب قرار گیرد، در غیر این صورت اختلاف دما بین سر و تنه اختلالاتی را به وجود می آورد.
- افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا بیماری قلبی و عروقی دارند، نباید بلافاصله بعد از سونا، دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند.
- خوردن غذا و نوشابه گازدار پیش از سونا و در میان دفعات سونا، کار اشتباهی است.
- قبل و بعد از سونا نباید سیگار کشید.
- ورزش و نرمش در هنگام سونا اشتباه می باشد.
- درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم انجام دهید.
- بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نباید از سونا استفاده نمود. دو ساعت فاصله خوب است.

ضمن تشکر از جناب وثوقی عزیز اگر امکان دارد تفاوت سونای خشک و بخار را نیز توضیح دهید
با تشکر

توا
با سلام خدمت استاد جلیل زاده و استاد وثوقی
استاد وثوقی ممنون از مطلبی که گذاشتید
توا

همراه گرامی آقا سعید ،

در پاسخ به سوال تان در باره تفاوت ميان سوناي خشك و بخار:

سوناي خشك ، مشهورترين و پرطرفدارترين سونا در جهان است . معمولاً وقتي صحبت از سونا مي شود ، منظور سوناي خشك است ، ولي سوناي بخار و همچنين سوناي روسي نيز معروف اند.
در سوناي خشك ، درجه حرارت بين 80 تا 130 درجه سانتي گراد است ، ولي در سوناي بخار به ندرت از 50 درجه تجاوز مي كند . سوناي بخار حداكثر درجه رطوبت را دارد.
به علت اختلاف در ميزان رطوبت هوا سوناي بخار بعد از سوناي خشك پيشنهاد مي شود .

موفق باشید .