با سلام و ارادت و آرزوی صحت و سلامتی. کم و کیف یکی از جلسات تمرین درباره ی دست.پس از دویدن و گرم کردن (حدود 800متر)و چرخش مفاصل دست(کتف مچ دست و پا کمر زانوها گردن با زاویه ی محدود)بازو بسته کردن انگشتان دست .کشش و انعطاف کتف کف دستها در زاویه های متفاوت کمر مفاصل ران زانوها و مچ پا .بعد به آرامی ضربه متو رو در زاویه های 3 گانه و دفاعها ضربات دستی که در آناتوآ هست رو هر مرتبه 50 تا 100 بار به نسبت توانایی انجام میدم در پایان کشش دوباره و تنفس و استقرار ها در هر بار 2 تا و سفت کردن بدن یه چیزی مثل فیگور تا 10 ثانیه و رها کردن بدن .چطوره استاد؟جزییات کافیه؟
به کانون ورزشی و پرورشی تن و روان خوش آمدید
سالن گفتگوی 
