Body & Mind Training Center

با درود خدمت آقای جمشید
عرض کنم که دکتر پس از معاینه گفتن که پارگی جزئیست
و به نظر ایشون نیاز به جراهی ندارد
این رو هم اضافه کنم که در حلت عادی ایشون مشکلی ندارند و به راهتی کوهنوردی و کارهای روزانه رو هم انجام می دهند فقط در هنگام کشش پا به طرف بالا به طوری که زانو صاف باشد
و همچنین ضربات پای دیگر که با دوران و کمک از پای مصدوم انجام می شود مشکل دارن
فقط اینجا این سوال پیش اومده که مدت درمان این آسیب معمولا چقدر است با توجه به اینکه آسیب خفیف هست؟
و آیا پس از تمام شدن دوره درمان امکان بازگشت به تمرین وجود دارد ؟
و در نهایت آیا فیزیوتراپی کمکی به این موضوع دارد یا خیر؟

درود بر شما اگر پزشک ارتوپد یا جراح عمومی و یا متخصص آسیب ورزشی گفته که مشکل شدید نیست پس جای نگرانی ندارد ! طول درمان یک هفته است ولی باید تمرینات را آهسته شروع کرد و زیاد به عضله که کش آمده یا قبلا صدمه دیده فشار نیاورد . اما ظاهرا داستان قدیمی است و زخم کهنه شده پس همانطور که گفتم باید با حرکات سبک و پیاده روی عضله را گرم کرد و بعد باید حرکات کششی را به آرامی شروع کرد ! مشکل همین است که در حرکت سریع و دوران سزیع و کشش سریع درد وجود دارد و باید به آرامی پیش رفت تا عضله خود را ترمیم کند . اما از بی حرکتی عضله هم باید جلو گیری کرد . باید عرض کنم که مدتها درد خواهد بود شاید حتی شش ماه با درد کلنجار بروید اما اگر زیاد فشار نیاورید آینده آن خوب است . اینجا هست که ماساژ درمانی (تکنیک خاصی برای عضله همسترینگ دارد) بسیار مفید است و به بهبودی کمک فراوانی می کند اما یک فیزیوتراپ ماهر که این نوع ماساژ را بداند لازم دارید بدون فیزیوتراپی عذاب خواهید کشید . نتیجه گیری این است : 1-هر چه زودتر فعالیت عضله را شروع کنید 2_ زیاد فشار نیاورید 3_ به فیزیوتراپی و ماساژ درمانی حتما نیاز دارید 4- با راه رفتن یا طناب زدن آرام عضله را گرم کنید و سپس حرکات کششی را انجام دهید ولی بدون فشار 5- از آنجام آنچه که گفتید ( بالا آوردن پا با دست و باز کردن آن با فشار دست) اجتناب کنید این یک تمرین غلط است به جای اینها از حرکات ساده و کشش های ساده یوگا استفاده کنید و دائم عضله های پشت ران را ماساژ دهید و دوباره کشش را شروع کنید ؟ بزودی نتایج درخشانی خواهید داشت . پیروز و موفق باشید

درمان های ورزشی و توانبخشی در آسیب عضله همسترینگ:
درجه یک:
مانند دیگر آسیب های ورزشی رعایت اصل PRICE (محافظت، استراحت، یخ، فشار، بالا نگه داشتن عضو) سودمند می باشد. محافظت از عضو مانع افزایش شدت آسیب می شود.
استراحت و منع انجام فعالیتهایی که آسیب را تشدید می کنند باعث افزایش سرعت بهبود می شود. استفاده از یخ 15- 10 دقیقه، 3-2 بار در روز باعث کنترل التهاب و جلوگیری از افزایش ادم می شود. استفاده از گرما به دلیل افزایش خونریزی و آسیب عضله در 4-3 روز اول منع شده است.
استفاده از فشار در محل آسیب به وسیله باندهای کشی و یا جوراب های الاستیک به کنترل تورم و ادم کمک می کند. اگر در محل بانداژ احساس سوزن سوزن در عضو کردید ممکن به دلیل این باشد که باند را بیش از حد سفت بسته اید. استراحت و دراز کشیدن به طوریکه پاها بالاتر از سطح بدن باشند به کنترل تورم و آسیب کمک می کند این نکته یعنی بالا نگه داشتن عضو را نیز قبل از بستن باند کشی رعایت نمایید .

اگرچه بعضی از متخصصین اعتقاد دارند که کشش عضو در مراحل اولیه در درمان با ارزش است اما احتیاط لازم باید صورت گیرد.
زیرا کشش بیش از حد به طوری که احساس ناراحتی بیش از حد متوسط ایجاد شود ممکن است ترمیم را عقب بیندازد.
حرکات کششی ملایم و تمرینات مقاومتی سبک در روزهای اول پس از آسیب کمک به بازسازی منظم و مناسب بافت عضلانی می کند. در ادامه تمرینات استفاده از یخ در حالت کشش نه تنها در کنترل تورم کمک کننده است بلکه به حفظ انعطاف پذیری عضلات کمک می کند.
در صورتی که ورزش هایی همچون: پیاده روی، دوچرخه سواری و کشش با صندلی همراه با درد نباشند می توانید در روزهای اول پس از آسیب انجام دهید.
هنگام شروع ورزشهای مشکل تر و پیشرفته تر به یاد داشته باشید که هیچ گاه با فشار و دشواری زیاد تمرینات را انجام ندهید. مثلاً هنگام دویدن از شروع و توقف سریع خودداری نمائید و حرکاتی چون تمرینات بالستیک (پرتابی) را انجام ندهید. زیرا این تمرینات یا فشارهای سنگین می توانند موجب آسیب مجدد بافت عضلانی شوند. پس به یاد داشته باشید قبل از انجام چنین ورزشهایی بدن خود را به خوبی گرم نمائید و حرکات کششی را با صبر و حوصله و صرف وقت کافی (تقریباً 30 دقیقه) انجام دهید زیرا عضلات هنگامی به آمادگی مساعد می رسند که شما وقت کافی برای گرم کردن و انجام نرمش گذاشته باشید.

2:حرکت کششی همسترینگ : روی یک سطح صاف مثل میز بنشینید و پای مصدوم را در حالی که زانوها صاف است دراز کنید. اکنون در حالیکه کمرتان صاف است به جلو و به سمت انگشتان پا خم شويد .


3: حرکت قدرتی و تقویتی همسترینگ : روی یک صندلی و مقابل یک تکیه گاه مثل درب اتاق بنشینید.یک باند الاستیک تهیه کنید. یک سر تیوپ الاستیکی را به دستگیره در و یا یک شیء ثابت و سر دیگر آن را به دور مچ پای خود ببندید. با خم کردن زانوی خود تیوپ را بکشید و سپس در مقابل کشش آن به آرامی زانوی خود را صاف کنید. برای افزایش میزان کشش و مقاومت و مشکل ساختن تمرین می توانید فاصله ی صندلی خود را از در زیاد کنید.








4: حرکت کششی همسترینگ (2) : مقابل دیوار دراز بکشید و پای آسیب دیده خود را بدون اینکه زانوها خم شود به دیوار تکیه دهید. برای افزایش میزان کشش می توانید تنه خود را به دیوار نزدیک تر کنید و پای خود را به موازای دیوار و اندکی از آن فاصله دهيد

5 : استفاده از یخ در حالت کشش عضله همسترینگ

6: حرکات تقویتی عضله به وسیله صندلی : روی یک صندلی چرخ دار بنشینید و به کمک پای آسیب دیده با حرکات متوالی و با قرار دادن کف پای صدمه دیده خود را به جلو بکشید. توجه داشته باشید که کف پای شما نباید روی زمین کشیده شود. برای مشکل تر ساختن این حرکت می توانید تمرین خود را روی فرش انجام دهید.



صدمات مزمن عضلات همسترینگ به طور معمول درجه یک بوده و ناشی از عدم گرم کردن صحیح و انجام بیش از حد تمرین می باشند.
در صورتی که گرم کردن به طور مناسب صورت گیرد و تکنیک های کششی به درستی انجام شوند؛ استراحت عضله ی مصدوم با کاهش شدت، مدت و دفعات تکرار فعالیت های ورزشی ممکن است در ترمیم آسیب کافی بوده و مشکل را حل نماید. در صورت پایداری صدمات و علائم آن ، پیشنهاد می شود برای ارزیابی و پیگیری حتماً به پزشک متخصص مراجعه نمائید.
درجه دو:•
درمان در کشیدگی عضلات پشت ران درجه ی دو اکثر موارد شبیه درجه ی یک می باشد. با این حال سرعت پیشرفت در بهبودی باید کوتاهتر باشد و ترمیم نیز مدت زمان بیشتری طول می کشد (2 تا 3 هفته). پیشنهاد می شود در این موارد با پزشک متخصص مراجعه نمائید تا میزان بهبودی و سرعت ترمیم عضو آسیب دیده با برنامه ی مناسب افزایش یابد.
درجه سه:•
سریعاً به پزشک متخصص مراجعه نمائید و تکنیک PRICE را تا مدت 4 تا 6 هفته انجام نمائید.

منبع:

كيلينيك فيزيوتراپي نوين

سلامومن در تمرین رباط انگشت دستم پاره شده ایا میتوانم بعد از بستن دست به تمرین خود ادامه دهم ایا ضرر دارد؟

درود ! همراه گرامی پرسش شما دقیق نیست (یعنی کدام دست ؟ کدام انگشت ؟ در چه قسمتی ؟ کی اتفاق افتاده ؟ از کجا فهمیدید که رباطی پاره شده ؟ الان از نظر حرکتی در چه وضعی هستید؟ و و و....) پیشنهاد می کنم به یک ارتوپد مراجعه کنید و اگر ایشان اجازه استفاده و یا حرکت دادن انگشت شما را دادند بر اساس نظر ایشان تمرینات را شروع کنید و یا اینکه به درمان ادامه دهید .