درود برای آنکه دچار کم آبی (دهیدریشن) نشویم باید قبل از فعالیت بدنی و در حین انجام ورزش و پس از آن آب بنوشیم . یادمان باشد که دستگاه گوارش فقط 75 میلی لیتر در ساعت آب جدب می کند و دمای آب باید در حدود 15 درجه سانتیگراد باشد یعنی آب خنک و نه سرد و نه ولرم ! اگر کمتر از 3 ساعت فعالیت ورزشی یا رزمی داریم بهترین کار فقط نوشیدن آب معمولی است و اگر فعالیت بیشتر است (ماراتن و یا تنیس و ...) باید آبی که در هر لیتر آن 75 گرم گلوسید (ترکیب فندی)به اضافه املاح (سدیم و پتاسیم و کلسیم) باشد مصرف کنیم . هرگز از نوشابه یا آب گاز دار استفاده نکنید . هرگز از آبی که فقط ترکیب قندی دارد استفاده نکنید . اگر مجبور شدید از آب میوه ( پرتقال یا سیب و ...) استفاده کنید . ابی که فقط حاوی قند است و املاح کافی ندارد باعث دیورز و از دست رفتن آب بیشتری از بدن می شود .
به کانون ورزشی و پرورشی تن و روان خوش آمدید
سالن گفتگوی 
