Body & Mind Training Center

درود همراهان بزرگوار . با اجازه : حرکات یوگا در کل باعث نرمی عضلات و تاندونها و مفاصل می شود و کیفیت اجرای تکنیک را بالا می برد و از طرفی هم از اسیب دیدگی مفاصل و عضلات پیش گیری می کند . اما به اضافه اینها حرکات صحیح یوگا سلامتی و تن درستی را افزایش می دهد و کارکرد ارگانهای درونی را بهبود می بخشد و به آرامش اعصاب کمک فراوانی می کند . اما انجام دراز مدت یوگا به اضافه تمرینات تنفسی و انجام تکنیک های ویژه ای انرژی حیات و یا چی را افزایش می دهد و قدرت و استقامت روحی و فیزیکی را بالا می برد .

با سلام
لطفا نحوه تنفس صحیح را توضیح دهید؟
آیا در تنفس هوا باید وارد شکم شود یا شش ها؟
با تشکر

باسلام به کلیه اساتید و همراهان گرامی وبا کسب اجازه:

در جواب به سوال همراه saeed:
نحوه تنفس صحيح

درست نفس کشيدن يک هـنر است کـه قـابـل يادگيري نيز می باشد. ما همواره در حــين تنفس تنها از بخشي از ظرفيت تنفسي خود بهره ميگيريم. در زير چند تمرين ساده وجود دارد که به شما کمک ميکنـد درست نفس بکشيد. تنفس ناقص را ميتوانيد در زير مشاهده کنيد:
1- تنفس ترقوه اي: کم عـمـق ترين و بدترين نــوع تنفس ميباشد. درحين تنفس شانه ها و استــخوان تـرقـوه بـالا آمـده در حـالي کـه در هـنـگام عـمــل دم منقبض مي گردد. بـيشترين ميزان انرژي در اين نوع تنفس مصرف شده امـا کـمتـريـن مـيـزان اکسيژن به ريه ها ميرسد.
2- تنفس با قفسه سينه: اين نوع تنفس بوسيله عـضلات دنـده ها صورت مي گـيـرد توسط منبسط کردن قفسه سينه. اين تنفس نيز ناقص ميباشد.
3- تنفس عميق شکمي: بهترين و عميق ترين و آهسته ترين تنفس مي باشد. هوا به بخش اعظم ششها ميرسد و ديافراگم نيز بدرستي بکار گرفته ميشـود.
بـراي دسـت يابي به بهترين روش تنفس مراحل زير را پيروي کنيد. در ابـتدا ممکن است آنها براي شما دشوار بنظر برسند اما با اندکي ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهيد شد. روي يـک ســطح هموار به پشت دراز بکشيد و يک بالش زير سر خود قرار دهيد:
1- فعاليت بخش تحتاني شش را افزايش دهيد(ناحيه شکم):
يک دست خود را روي شکم خود قرار دهيد.
عضلات شکم خود را منقبض کنيد تا سفت شوند.
مجددا آن عضلات را شل کنيد تا تفاوت ميـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحيه را احساس کنيد.
اين تمرين را 5 مرتبه تکرار کنيد تا آگاهي شما از ناحيه شکم افزايش يابد.
چند لحظه استراحت کنيد و سپس نفس بکشيد. مـهـم نيـسـت سـريـع نـفــس بکشيد و يا آهسته.
يک دست خود را روي شکم قرار دهيد بـطـريقـي نـفـس خود را بدرون بکشيد تا دست واقع روي شکمتان بسمت بالا حرکت کند.
از طريق دهانتان عمل بازدم را انجام دهيد با صداي کشيده هااااا. توجه کنيد که چگونه شکم شما از هوا خالي شده و دستتان به پايين باز مي گردد. اين عمـل را 10 مرتبه تکرار کنيد.
2- فعاليت بخش فوقاني شش را افزايش دهيد (ناحيه قفسه سينه):
روي زمين دراز کشيده و دستهاي خود را از يکديگر باز کنيد (مـانـنـد يـک صــليب گرديد) طوري کـه دستـانـتـان خـط افـقـي و بدنـتان خط عمودي صليب را تشکيل دهند. اکنون متوجه خواهيد شد از هم گشـودن دستهايـتـان فـضاي بيشتري در اختيار قفسه سينه شما قرار ميدهد.
اکنون دستان خود را محکم روي قفسه سينه قرار دهيد بطور دســت به سينه و گويي خود را در آغوش گرفته ايد. 5 مرتبه اين عمل را انجام دهيد.
اين تمرين را تکرار کنيد اما اين بار نفس خود را بدرون بکشيد در حاليـکه دستان خود را کاملا بسمت خارج از هم گشوده ايد و نفس خود را خـارج کنـيد در حالي که دستان خود را روي قفسه سينه بطور دست به سينه قرار داده ايد. 10 مرتبه اين عمل را تکرار کنيد.
3- فعاليت فوقاني و تحتاني را هماهنگ کنيد:
از طريق ناحيه شکم نفس بکشيد و اجازه دهيد هوا حفره قفسه سينه را نيز پر کند. اين عمل را تا آنجا که ممکن است با ملايمت انجام دهيد.
اين عمل را تکرار کنيد تا انجامش براي شما سهل گردد.
اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنيد.عمل دم را بدرستي انجام داده و سپس اجازه دهيد هوا پيش از آنکه از ناحيه شکم خالي گردد نخست از بخـش فوقاني ششها خارج گردد.
آنقدر اين تمرين را تکرار کنيد تا بسهولت قادر به انجامش گرديد.
تنفس صحيح براي شما بسيار حائز اهميت ميباشد چون با بکارگيري از ظرفيت ششها اکسيژن بيشتري به بدنتان خواهد رسيد و همچنين در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر مي توانيد واکنش نشان دهيد.
نتايج تنفس صحيح عبارتند از:
1- افزايش تمرکز
2- حداکثر تبادل اکسيژن
3- آرامش ذهن در پي آرامش جسم
منبع مقاله: مردمان

Bravo ! Duste gerami hamchenin agar morede 1 ra be komake shakhse digari anjam dahim , fayedeye an chandin brabar ast . va agar morede 2 ra dar halate istadeh va yete rato ba cheshmane basteh anjam dahim baz ham fogholadeh khahad bud

ضمن تشکر از جناب آقای رضا توآ
مطلبی که بنده در مورد نحوه تنفس میدانم این است که بهترین نوع تنفس ، تنفسی مانند تنفس یک نوزاد است(یعنی تنفس شکمی)
به این صورت که ابتدا ناحیه شکم را از هوا پر کرده و در ادامه اکسیژن را وارد قسمت های بالاتر ششها میکنیم تا از تمامی ظرفیت ششها استفاده شود